糖尿病と運動:あなたの血糖をいつモニタリングするのですか?

運動中:低血糖の症状を見守る

運動中は低血糖が問題となることがあります。長い運動を計画している場合は、30分ごとに血糖値をチェックしてください。特に、新しい活動をしようとしている場合や、トレーニングの強度や期間を長くしている場合は特に注意してください。 30分ごとに点検することで、血糖値が安定しているか、上昇しているか、下がっているか、運動を続けるのが安全かどうかを知ることができます。

運動後:血糖値をもう一度チェックしてください

あなたが屋外活動やスポーツに参加している場合、これは難しいかもしれません。しかし、あなたの血糖があなたの運動習慣の変化にどのように反応するかを知るまで、この予防措置は必要です。

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あなたの血糖値を上げるために、(約15〜20グラムの速効型炭水化物を含む)何かを食べたり飲んだりする

15分後に血糖値を再確認してください。それでもまだ低すぎる場合は、もう15グラムの炭水化物を服用し、15分後に再度テストしてください。

あなたの血糖値が少なくとも70 mg / dL(3.9 mmol / L)に達するまで、必要に応じて繰り返してください。運動が終わっていない場合は、血糖値が安全な範囲に戻ってから続けることができます。

あなたが運動を終えるとすぐにあなたの血糖値をチェックし、次の数時間の間に再び数回。エクササイズは筋肉や肝臓に蓄えられた予備の砂糖を引きます。あなたの体がこれらの店を再建するにつれて、あなたの血から砂糖が取り出されます。

より激しい運動をすればするほど、血糖値に影響が出ます。運動後4〜8時間でも低血糖が可能です。グラノーラバーやトレイルミックスのような、より遅い作用の炭水化物を使ったスナックを食べると、運動後に血糖値の低下を防ぐことができます。

運動後に血糖値が低い場合は、果物、クラッカーまたはグルコース錠などの軽い炭水化物含有スナックを食べるか、フルーツジュースの半カップ(4オンス/ 118ミリリットル)を飲む。

エクササイズはさまざまな形で健康に有益ですが、糖尿病に罹っている場合は、運動前、運動中、運動後に血糖値を検査することが運動そのものと同じくらい重要です。