うつ病のための食事療法|うつ病を助ける食品

うつ病の動向

うつ病を和らげる食事を探していますか?残念ながら、うつ病を和らげることが証明された食事はありません。

あなたまたは愛する人がうつ病から回復している場合、ここに10のヒントがあります。

食品中の栄養素は、体の修復、成長、および健康をサポートします。私たちが必要とする栄養素には、ビタミン、ミネラル、炭水化物、たんぱく質、さらに少量の脂肪が含まれます。これらの栄養素が欠乏していると、体が完全に機能しなくなり、病気を引き起こすことさえあります。

フリーラジカルと呼ばれる損傷分子は、通常の身体機能の間に体内で生成されます。これらのフリーラジカルは細胞の損傷、老化、機能不全の原因となります。 β-カロテンやビタミンC、Eなどの抗酸化物質は、フリーラジカルの影響に対抗します。酸化防止剤は、これらのフリーラジカルを取り込み、その破壊力を取り除くことが示されています。

研究によると、脳は特にフリーラジカルの損傷のリスクがあることが示されています。フリーラジカルを完全に止める方法はありませんが、健康な食事の一環として抗酸化物質が豊富な食品を作ることで、体の破壊的効果を減らすことができます

炭水化物と気分との関係は、気分を高めるブレインチャイマー、セロトニンと関連しています。炭水化物の渇望は、セロトニン活性の低下に関連している可能性がありますが、専門家にはリンクがあるかどうかは不明です。

だから、すべての炭水化物を避けてください – 賢明な選択肢を作るだけです。甘い食べ物を制限し、単純な炭水化物(ケーキやクッキーなど)ではなく、健康的な炭水化物と繊維に寄与する果物、野菜、マメ科植物をたくさん加えて、スマートで複雑な炭水化物(全粒粉など)を選ぶ。

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