うつ病の回復:リラクゼーションの練習が助けることができます

うつ病の動向

あなたがうつ病から回復しているなら、リラックスするために時間を取ることが重要です。不安と緊張があなたを悪化させ、うつ病の感情を強めることができます。

うつ病のための助けを求めて – そして抗うつ薬を服用することは、回復への道で勇気がとって重要な第一歩です。しかし、あまりにもしばしば、そのステップを取る人は、別の厄介な問題、すなわち体重増加に直面していることが分かります。ラクサプロ、パキシル、プロザック、ゾロフトなど人気のあるSSRI(セロトニン再取り込み阻害薬)を含むほとんどの抗うつ薬は体重が10ポンド以上になる可能性があると専門家は言います。この…

あなた自身で、あなたは

または、何らかの指示や専門家の助けを借りて、

どの方法があなたに適しているかを確認するには、別の方法を試してください。ヨガや瞑想のクラスがうまくいくことが分かっている人もいます。他の人は自分でリラックスするのが好きです。

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瞑想または誘導画像。黙想する方法はたくさんあります。教える必要があるものもあれば、自分で習得できるものもあります。考えや言葉や言い回しに集中したり、ビーチや森のような静かな場所で自分を想像したりして、心を澄まそうとしてください。あるいは、あなたが感じる感覚に集中することができます。ゆっくりとしっかりと締め付けてから、あなたのつま先から頭の中まであなたの体の各筋肉を弛緩させてください。ヨガ。ヨガにはさまざまな種類があり、いくつかは他のヨガよりも肉体的に厳しいものがあります。いくつかの方法を試してみるといいかもしれません。授業を取ったり、自宅でビデオを見たりすることです。呼吸運動。深呼吸の練習をしながら1日20分を過ごしてみてください。あなたの心をクリアし、あなたの呼吸に焦点を当てる。あなたの鼻をゆっくりと吸い込み、ほんの数秒間息を止め、鼻や口をゆっくりと吐き出します。その後、繰り返します。バイオフィードバック。このアプローチでは、バイオフィードバックのセラピストは、あなたの心拍数、血圧、またはあなたの肌の温度のような特定の自動物理的機能を制御するための身体的および精神的なエクササイズを教えてくれます。コンピュータがデータを記録し、それを画面に表示します。いくつかの練習では、これらの測定値に影響を与え、脈拍や血圧を低下させる可能性があります。あなたが実際にストレスの多い状況に陥っているときは、穏やかな状態を保つために学んだテクニックを使うことができます。マッサージまたは催眠。マッサージセラピストや催眠術師のトレーニング要件は、州ごとに大きく異なります。